O脚、脚だけ見ていませんか？
『O脚矯正の整体ってどう思いますか？』
あるいは
「O脚矯正の整体に通っていたけどあまり効果を感じられないのですが、インソールは効果ありますか？」
当院にご相談に来られる方からよく聞かれる質問です。
実際のところ、
変わっていく方もいれば
なかなか変わらない方もいます。
この違い、みなさんのお身体を見ていると
ある程度共通点があります。
O脚は“結果”であることが多いです
今回は、
ご高齢の方の膝関節が変形したことによるO脚は、
骨自体の変形なので別として、
若い方に多いお悩みのO脚についてのお話です。
O脚というと
・膝の隙間
・脚のライン
どうしても見た目に目がいきます。
ただ、
ここだけを何とかしようとしても
あまり変わらないケースが多いです。
というのも、
O脚は
その形になった“原因”が別にあることが多いからです。
多くの場合、足元から崩れています
O脚矯正というと、「骨盤の歪み」や「股関節の捻じれ」
ばかりに着目されがちです。
もちろん骨盤の歪みを調整する施術は大切です。
でも、もう一つ、ほとんどの方が見落としている部分があります。
それは
『足』です。
普段から足を見ていると、
O脚の方には共通点があります。
・足の外側に体重が乗っている（外重心で立っている）
・歩く時に足首は内側に傾いている
（体重がかかるとアーチが崩れ足首が内側に傾いている）
こういった状態です。
本来、足はアーチ構造によってバランスを取っていますが、
体重がかかると内側のアーチが崩れます。
その結果、
膝が外に引っ張られるような状態になり、
O脚の形になっていきます。
足とO脚の関係については
こちらも参考にしてみてください。
『Ｏ脚矯正専用インソールは逆効果？！』
https://foot-master.net/2020/03/26/bow-legs-2/
骨盤や膝だけ整えても戻る理由
ここがポイントです。
O脚矯正などで骨盤の歪みを整えても、
・立ち方
・歩き方
・立っているとき、歩いているときの体重の乗せ方
これが変わっていなければ、
また同じ崩れ方をしてしまいます。
つまり、
原因がそのままなので、結果も戻るということです。
変わる方は“使い方”が変わっています
一方で変化が出てくる方は、
・正しい立ち方をし、立ったときの安定感が変わる
・体重のかけ方（足の接地）が変わる
・正しい歩き方を継続することで歩き方が自然に変わる
こういった変化がみられます。
見た目を無理に変えているというより、
使い方が変わった結果として形が変わっている
という感じです。
オーダーメイド矯正インソールの役割
ここで必要になるのがオーダーメイド矯正インソールです。
インソールというと
クッション性のある素材で衝撃をやわらげ
「楽にするもの」と思われがちですが、
実際には
足首を正しい状態に保ち、バランスを整えるためのもの
です。
もちろんバランスが変われば結果的に足やお身体は楽になります。
もう少し詳しく説明すると
内側のアーチ（土踏まず）は骨格の構造上、
内側に倒れて、アーチは崩れるようになっています。
よって、自分自身の力だけで安定した状態を保つことは難しく、
そのサポートとしてインソールが必要になります。
しかしながら、一般的にあるインソールは
・素材の問題（柔らかい）
・足型の採り方
などの影響で、
足首を正しい状態で保つことが難しいケースも多いです。
なぜ「O脚専用」と言われるインソールの効果が出にくいのかについては、
こちらも参考にしてみてください。
『絶対に使わない方がいい“O脚専用”インソール』
https://foot-master.net/2022/11/14/bow-legs-5/
そこで、足首を最も良い状態で保つことが出来る
オーダーメイド矯正インソールを使うことで、
・立つときの重心の位置
・歩くときの体重のかかり方
が変わり、
結果として膝の向きにも良い影響が出てきます。
自分で変えるのが難しい理由
ストレッチやトレーニングも大事ですが、
日常生活の中で
・正しい立ち方
・正しい歩き方
これをずっと意識し続けるのは、
なかなか難しいと思います。
しかも前述したように、足首は骨格の構造上、
内側に傾きやすく、崩れやすい部分でもあります。
だからこそ、
足首の良い状態を保ち続けるために
オーダーメイド矯正インソールを使うという選択は、
O脚改善において重要なポイントになります。
ただし一般的なオーダーメイドインソールは
足型を採る際に【立った姿勢】で型を採るものが多く
崩れたアーチの型を採っているにすぎなく
足首が最も良い状態の足型を採れているとは言えません。
これが、一般的なインソールではO脚に効果が低い原因の一つでもあります。
足型の採り方については、こちらも参考にしてみてください。
『O脚インソールに必要な足型の採り方』
https://foot-master.net/2021/08/12/bow-legs-4/
まとめ
O脚を改善していく上で大事なのは、
原因になっている使い方を変えることです。
そしてその原因になりやすいのが、足元です。
インソールは、その足元の環境を整えるための
有効な手段の一つになります。
足元をオーダーメイド矯正インソールで整え
お身体の使い方を変えるエクササイズを行うと
写真のように、O脚は変化します。
もちろんこれは一過性のものですので
日常からお身体の使い方を変え、
必要なエクササイズを行うことにより
O脚も良い方向へと変化することが期待できます。
最後に
「いろいろ試してみたけど変わらなかった」
という方ほど、
足元から見直してみることで変化が出るケースは多いです。
インソールは靴に入れて立った瞬間に
「立ちやすい」「なんか違う！」
と言われることもよくあります。
O脚で悩んでいる方は、
一度ご自身の足の状態を見直してみるのもいいと思います。
O脚でお悩みの方はぜひ一度
お近くのフットマスターまでご相談してみてくださいね！
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