こんにちは。
埼玉県の最北端、上里町の「フットマスター」理学療法士の戸張です。
10月はスッキリとした秋晴れの空のもと過ごしていきたいものです。
野菜は長く続いた雨や日照不足によって、生育不良が起き価格も高騰しています。
植物に影響があるのですから、動物である私たちも心身に不調が出やすい季節だったかと思います。
晴れた日は外で軽い運動や散歩を行うと心身のリフレッシュが行えるのではないでしょうか。
さぁ、これから歩きに行きましょう！
でも、その前に注意点があります。
ウォーキングや散歩をする際には運動靴を履きましょう。
長く歩いていても、圧迫されない、痛くならない靴にしてください。
なぜならば、合わない靴で歩いても足を痛めてしまうだけだからです。
そして柔らかすぎず、適度に硬さのある靴が良いです。
柔らかい靴は、そのフィット感から「履きやすい」と勘違いしがちです。
もちろん 用途に応じて選ぶことが大切ですが、あまりにも柔らかすぎる靴は注意が必要です。
こういった靴は、着地した時に足が安定しないので、履き続けていると足裏の筋肉である足底筋が疲れやすくなります。
また 着地の時に足をうまく支えられませんので、足首が内側に倒れやすくなり、親指に荷重が乗りやすくなることで外反母趾や巻き爪などになる可能性も生じてきます。
靴を履いた時のつま先には1cmくらいの余裕があるものがいいとされています。
歩いているときに足は前後に動いてしまうためです。
また、足指の上と靴の間に適度な隙間があることも必要です。
親指の爪が圧迫されてしまうと痛くて歩けなくなってしまいます。
親指以外の指も靴の中で曲がることなく伸びていることが大切です。
甲の部分は余裕がありすぎると靴が脱げやすくなってしまいます。
かかとを上げた時には靴が脱げてしまわないかも確認する必要があります。
靴の形に足を無理に合わせてしまうのではなく、足の形に合うような靴を選ぶことで足への負担が少なくなります。
靴の履き方は足と靴のかかとを合わせましょう。
下の写真のようにつま先を上げて、靴のかかとに足を押しつけて、かかとがフィットするようにして靴ひもを締めます。
そうすることで、靴の中で足がつま先のほうにズレにくくなります。
かかとが靴ベラのようになっているハンズフリーで履ける靴を履いている方も増えています。
高齢者やご病気の方で靴を履くことが大変になってきている方はとても喜ばれて使用されている姿を私もよく見ます。
しかし、履いた後には足が靴の中で動かないように靴ひもやベルクロで締める作業が必要です。
合わない靴を無理して履き続けることで、爪の変形や関節の変形、タコなどができてしまうと痛みで日常生活に支障が出てしまいます。
靴を購入するための数千円、試し履きをする時間、靴の専門家の助言を聞く時間などを省くことで、取返しのつかない足や身体の障害が出てしまう可能性があります。
さぁ、これから歩きにいく準備ができたでしょうか？
今回お伝えする歩く時の注意点としては以下の3点になります。
① 歩く時にはバランスポイントを意識して 背中を伸ばしてカッコいい姿勢で歩きましょう！
② 秋の気持ちがいい空気を、鼻から息を吸って、口から息を吐きながら歩くことを意識しましょう。
③ 足は身体の大切な土台です。自分の足に合った、正しい靴選びをしましょう。
この3点ですが、基本的なことにも関わらず意識しないとなかなかできないことです。
是非続けてみて下さいね。
「てるてるとてくてく」では、
美しさや若さを保つための姿勢矯正、正しい歩き方の指導、
足に負担をかけない靴の選び方などをアドバイスさせていただいています。
足のお悩み、お気軽にご相談ください。
てるてるとてくてく
フットマスター 戸張俊（理学療法士）
https://www.facebook.com/teruterutotekuteku/
👣足のお悩みは全国のフットマスターにご相談ください。
👣過去の記事はこちら