正しい座り方とは？｜健康は足から

こんにちは。

宮崎県都城市「整体院リバイヴ」代表/フットマスターの谷平真弥です。

前回のブログでは「ひざ痛や姿勢不良は体の土台である足に原因が？」というテーマで足の大切さをお伝えいたしました。

今日のテーマは「正しい座り方」についてです。

実は、歩き方と座り方は深く関与しています。正しく歩くことには、正しく座ることもかかせません。

今の時代、仕事だけでなく、プライベートでもスマホの普及により、1日の中で座っている時間が長い人がとても多いと思います。

もし、座り方を間違えたまま長時間座り続けているとしたら、骨盤は歪み、姿勢が崩れ、下半身の骨にも悪影響が及び、結果的に歩き方がおかしくなっていきます。

では、どのような座り方で体が歪むのか説明していきます。

こんな座り方 していませんか？

• 足を組んで座る→骨盤が歪みやすくなります

例えば、右足を左の太もも上に組んで座るとします。

その場合、上げてる右足の骨盤は左骨盤に対して後傾し上に上がります。

そのため、重心が左に傾くため左右非対称の姿勢になります。

肩は右下がり、左上がりの状態になります。

• 内股で座る→股関節が捻じれやすくなります

特に女性に多い座り方ですが、主に二つの問題点があります。

一つは、股関節を内側に捻じっているため、股関節への負担が大きくなります。

習慣化すると内股になり、股関節が正常な軌道で動かなくなり、正しく歩行できなくなるばかりか、股関節周辺に痛みが出る場合もあります。

もう一つは、xo脚になる可能性があります。

内股になると、太ももは内側に捻じれ、下腿は外側に広がり、結果としてxo脚になりやすくなります。

• 横座りをする→左右非対称な上に傾きや捻じれがひどくなります

この座り方では、骨盤の位置が左右非対称になり、股関節の内旋・外旋も逆になります。

横座りする人は足を重ねる方向が決まっています。

骨盤や股関節が同じ方向に傾き捻じれた状態で固まっているため、動かしやすい方向も決まってしまいます。

そうなると、骨盤や背骨や頭の位置まで崩れ、様々な症状が出やすくなります。

• 正座で座る→長時間の正座は避けます

正座はメリットとデメリットがあります。

＜メリット＞
・姿勢がよくなる(骨盤や背骨の位置が崩れにくく、姿勢が良くなります)

・呼吸がしやすくなる(背骨と繋がる肋骨の位置も安定し、動きも安定するため、呼吸がしやすくなります)

＜デメリット＞
・膝に負担がかかる(最大限に曲げた状態で上半身の体重が乗るため、膝の負担が大きくなります)

・下半身の血行が悪くなる(足の甲やふくらはぎが圧迫されるので、下半身の血行が悪くなります)

• ソファに座る(インナーマッスルの弱化や骨盤などの歪みの原因となります)

ソファは座面も背もたれも斜めになっており、腰かけるとお尻が深く沈み、骨盤後傾や猫背が強くなります。

お腹のインナーマッスルを使って体を起こしていることが少なくなり、お腹の筋肉は弱くなります。

猫背になることで背中の筋肉も弱くなります。