足のむくみの改善方法

こんにちは。
大阪府のフットマスター：ビッグハッピーカイロプラクティックの宮本です。

今年も残りわずかとなってきましたね。
ますます寒くなってきて体調を崩されている方も増えていますので皆様お気をつけてお過ごしくださいませ。

今回は【足のむくみ】について書かせていただきます。

足のむくみとは

足のむくみは、長時間の立ち仕事や座りっぱなしでのデスクワーク、運動不足など様々な原因で起こります。
放っておくと不快感が増し、ひどい場合は健康被害に繋がることもあります。これは 体内の水分が細胞や血管の外に溜まることで起きます。

原因として

・血行不良
・塩分の摂りすぎ
・運動不足
・ホルモンバランスの変化

などが考えられます。

改善方法として

足のむくみの改善方法は色々とあります。
例えば 食生活の見直し、水分補給、マッサージなど。

そんな中で効果的な改善方法として【ヒラメ筋】を意識して使うことが大切です。

ヒラメ筋は「第２の心臓」と呼ばれ、足から心臓に血液を送り返すポンプの働きがあります。ふくらはぎの筋肉の一部で主に『足首』を動かす動作に関与しています。足首を使ってヒラメ筋がしっかり働くことで、足に溜まった血液やリンパ液を上半身に送り返し、むくみが解消されます。

また、むくみ解消の簡単な運動としては『足首の屈伸運動』も有効です。

１．椅子に座って足を軽く伸ばします
２．足首を手前に引くようにしてつま先を上げる
３．今度はつま先を遠くに押し出すように意識して伸ばします
４．２～３をリズミカルに繰り返す
↑の運動を続けるとヒラメ筋が動いてくれてむくみが解消します。