いつもフットマスターのブログをお読みいただき 誠にありがとうございます。
秋も深まり、日中は 外を歩くと気持ちの良い季節となりました。
ここ最近では、ウォーキングをしたりワンちゃんのお散歩、そして ランニングをされている方達を多く見かけます。
歩いたりお身体を動かすことは とても良いことです。
健康面ではもちろん、気分転換にもなりますね。
今日は その「歩き方」について
フットマスターの視点からお話させていただきます。
健康寿命と平均寿命
「健康寿命」とは 2000年に 世界保健機関(WHO)が提唱した指標で、健康上の問題で 日常生活が制限されることなく生活できる期間を指します。
厚生労働省の発表によると
2019年の健康寿命は 男性が72.68歳、女性が75.38歳となっています。
一方、同年の平均寿命は 男性が81.41歳、女性が87.45歳。
比較すると
男性は約8.73年、女性は約12.06年の差があり、健康寿命のほうが短くなっています。
※ 厚生労働省「第16回健康日本21(第二次)推進専門委員会資料」より
平均寿命と健康寿命の差は「健康ではない期間」を意味しますので、この期間(差)をなるべく短くすることが必要です。
健康寿命を伸ばすための身近な健康法として「ウォーキング」がとても注目されています。
でも…そのウォーキングで かえってお身体を痛めているお客様がとても多いのです…
毎日一生懸命歩いているのに
膝が痛い?!
フットマスターの治療院にお越しになるお客様で こんなお悩みをよく聞きます。
毎日頑張って歩いているのに
膝が痛い
腰が痛い
股関節が痛い
足がつる…
「たくさん歩きなさい」と言われて 毎日1万歩を目標に歩いている方
膝や腰が痛いのに、それでも健康になりたいからと仰って 毎日欠かさず長時間歩かれている方
テレビで言われたように 大股で早歩きで30分歩くようにしている…
そんなお客様が大変多いのです。
歩くことは とても良いことです。
そして とても素晴らしいことです。
ただ、「間違った歩き方」をしていると、かえって膝や腰やお身体を痛めてしまうのです。
![A,Young,Man,Wearing,A,White,T-shirt,And,Gray,Pants](https://foot-master.net/wp-content/uploads/2022/07/shutterstock_2015901506-2-e1657239000840.jpg)
正しく立ち
正しく歩けていますか?
足はお身体の土台です。
正しく歩くことはもちろん、まずは「正しく立つ」ことからはじめてみませんか?
フットマスターが必ずお伝えしているのが
バランスポイント
朝起きて立ち上がった時、まずはこの「バランスポイント」を意識されてみてください。
![バランスポイント](https://foot-master.net/wp-content/uploads/2021/12/42a91d5ae5b7d8e807a42eb296a5d084-e1639348964785.png)
これは危険!
間違った歩き方していませんか?
こんな歩き方をしていませんか?
ご自身の歩き方や 大切なご家族、パートナー、ご友人の歩き方も一度チェックされてみてください。
① つま先に重心がかかっている
立っている時、足裏のどこに重心が乗っていますか?
大切なのは「バランスポイント」
つま先に重心がかかっていると、猫背になり呼吸も浅くなります。
② 地面を蹴って歩いている
「親指で蹴って歩く」こんな歩き方をしていませんか?
実はこの歩き方、外反母趾や巻き爪だけでなく お身体全体の不調にも繋がりかねません。
③ 足指を自由に動かせないまま歩いている
靴のつま先部分が 細すぎる靴を履いていたり、前述した通り 立つ時歩く時に 重心がつま先に乗っていると足指が自由に動かせません。また この状態は 前のめりの姿勢となり 猫背にもなりがちです。
④ 着地した方の足の膝が曲がっている
街を歩く方たちを見ていてまず目に入る光景。
それは「膝が曲がった状態で歩いている」方が大変多いことです。
膝が曲がっていると 美しい姿勢から程遠くなるだけでなく、何よりも 膝への負担が大きくなり、膝痛の原因となりかねません。
⑤ 歩く時 そけい部が伸びていない
歩く時に 脚の付け根(そけい部)を意識する方は あまりいらっしゃらないかもしれません。
そけい部は お身体の中で最もリンパが集まっている部位です。
この部分を伸ばして刺激することにより 血液循環を良くし 足のむくみ防止にも繋がります。腰の血流や筋肉にも 大きく影響を与えるのです。
また そけい部は腸の裏側の筋肉と近い位置にありますので ここを動かさないと 便秘にも影響する可能性があります。
⑥ ふくらはぎに余計な力が入っている
ふくらはぎは どんな状態が一番良いのでしょうか?
もちろん その目的や状況で様々ですが
健康の面で言いますと、かたい筋肉よりも しなやかで収縮・弛緩がしっかりできている動きが一番です。
歩き方一つで ふくらはぎの動きは大きく変わってきます。
フットマスターに
お任せください
フットマスターの治療院では 必ず「足首」を診ます。
そして「足首のゆがみ」から 今お悩みの不調の原因を明確にいたします。
そして「歩き方」も必ず診ます。
ご自身ではなかなか気付かない歩き方や日常動作の癖が 日々の不調を生み出している可能性があるからです。
正しい立ち方、歩き方、
外反母趾や巻き爪やタコや魚の目などの足のお悩みはもちろん
O脚やX脚、膝痛や腰痛や股関節痛、
肩こりや頭痛、冷えやむくみや内臓疾患などでお悩みの方
まずはフットマスターにご相談ください。
健康寿命を伸ばすために
そして 正しく歩いて 更にウォーキングを楽しんでいただけますように
フットマスターがお手伝いさせていただきます。