こんにちは!
千葉県浦安市のくりた整骨院,院長でフットマスターの栗田です。
先日NHKのEテレを見ていたら,
『「筋トレ」でなりたい自分になる メリハリ美筋ボディー』
という番組の中で「お尻の筋肉を鍛えてボディーメイク」いう内容で
機能的なお尻(美尻)になれば,日常の何気ない動作が楽になり,
毎日がもっと快適になる!
と解説され,お尻の筋トレ法が紹介されていました。
美尻になれば,見た目だけではなく,
前述したように,階段を上ったり,歩いたりなど
日常生活動作が楽になるだけではなく
骨盤も安定し,腰痛予防になったり,
姿勢もよくなり,肩こりなどの解消など良いことばかりです。
反対に,特に女性のお悩みで多い『垂れ尻』
垂れ尻になるとお尻と太ももの境がわかりにくくなり
下半身が太って見えてしまいます。
さらには骨盤も歪み,姿勢不良を起こすために
腰痛や肩こりを引き起こしやすくなります。
その改善法として,お尻の筋トレも大切ですが,
もっと気軽に出来る方法として
普段から正しい歩き方をすることにより『美尻』を目指しましょう!
![スポーツウエア](https://foot-master.net/wp-content/uploads/2020/07/52042e7363aa3b77a101f56b870b5470.jpg)
なぜ「垂れ尻」になるの?
デスクワーク等で長時間座っていると,お尻や股関節周辺の筋力が弱くなり
お尻の形が崩れやすくなります。
また座っている時に足を組むなどすると,
骨盤が後傾し歪みを生じます。
このような方は,立った時も猫背気味で
骨盤も後傾しているので,
ももの後ろの筋肉やお尻の筋肉がたるみ
垂れ尻になりやすくなります。
他には,ヒールなどを履いて歩いていると,
足元が不安定で,膝が曲がった状態で歩いている方も多く,
膝が曲がると骨盤は後傾するために,
結果的に垂れ尻になりやすくなります。
![足を組む](https://foot-master.net/wp-content/uploads/2020/07/ef111daf8f470d19038a381d940cffbe-e1594954162673.jpg)
ウォーキングで「垂れ尻」を改善し「美尻」になる方法
①正しい靴選び
正しいウォーキングをするためには,まずは正しい靴を選ぶことが大切です。
足にフィットしたスニーカーを履くことを推奨していますが
靴を選ぶポイントは
![靴の説明](https://foot-master.net/wp-content/uploads/2020/07/d665014c8693c654b408508ec8537577-225x300.jpeg)
②正しく歩く
まず正しく歩く前に,正しく立つことから始めましょう。
立つ時に『バランスポイント』に意識して立つことが大切です。
バランスポイントとは,”内くるぶし”と”外くるぶし”を結んだ線の
ちょうど真ん中,かかとのちょっと前です。
![バランスポイント](https://foot-master.net/wp-content/uploads/2019/11/42a91d5ae5b7d8e807a42eb296a5d084-227x300.png)
正しい歩き方は
(ⅰ)バランスポイントで立つ
(ⅱ)膝を伸ばしたまま“かかと”から足をつく
(ⅲ)かかとをついたら,すぐにバランスポイントで立つように体重を移動する
☆ポイント
後ろ足の,股関節(鼠径部)・膝・足首をしっかりと伸ばします
これにより,お尻の筋肉をしっかりと使って歩けるようになり
ヒップアップ効果がうまれ,美尻へと導きます!
“バランスポイント”と“後ろ足”に意識して歩くことを心がけましょう!
(ⅳ)後ろ足を前方に移動する
(ⅴ)(ⅱ)と同様に膝を伸ばしたままかかとから足をつく
(ⅵ)後ろ足をしっかりと意識しながら,前足のバランスポイントで立つように体重を移動する
![①](https://foot-master.net/wp-content/uploads/2020/07/aba1dd9afd994bc383f5259806be7bb4-rotated.jpeg)
(ⅰ)バランスポイントで立つ
![②](https://foot-master.net/wp-content/uploads/2020/07/6ac2397867767a902ce2217f0a58282f-rotated.jpeg)
(ⅱ)ひざを伸ばしたまま
かかとから足をつく
![③](https://foot-master.net/wp-content/uploads/2020/07/f6f77a1616e27fc34eb1a81aa7dc6262.jpeg)
(ⅲ)バランスポイントで立つように体重を移動する
後ろ足の,そけい部・膝・足首をしっかりと伸ばす
しっかりと伸ばすことによりヒップアップ効果!
![④](https://foot-master.net/wp-content/uploads/2020/07/ed80de20dfec1bd144442f3c2532b6bb-rotated.jpeg)
(ⅳ)後ろ足を前方に移動する
![⑤](https://foot-master.net/wp-content/uploads/2020/07/4d2898cc519c4468d541cbcfe0072ef6-rotated.jpeg)
(ⅴ)先ほどの(ⅱ)と同様に
膝を伸ばしたままかかとから足をつく
![⑥](https://foot-master.net/wp-content/uploads/2020/07/6929b940e4802cf13960acbb172247c2.jpeg)
(ⅵ)後ろ足をしっかりと意識しながら,
前足のバランスポイントで立つように体重を移動する
→ヒップアップ効果!
以上の歩き方を継続して行うことにより
お尻や下肢の筋肉を正しく使った歩き方になり,ヒップアップ効果がうまれ
美尻効果もバッチリです!
③オーダーメイド矯正インソールを使用する
正しい歩き方をやろうと思っても,
外反母趾などがあり,足が痛くて上手く歩けない
スニーカーが良いと言われても
仕事上,パンプス・ハイヒールを履くので,足元が安定しない
という方々には「オーダーメイド矯正インソール」
を使用していただくことをおススメいたします。
オーダーメイド矯正インソールを使用することにより,
足元が安定し,バランスポイントで立ちやすくなります。
![13a0e574a24c233a647c08ad05c90916](https://foot-master.net/wp-content/uploads/2017/06/13a0e574a24c233a647c08ad05c90916.png)
![オーダーメイド矯正インソール⑦ オーダーメイド矯正インソール](https://foot-master.net/wp-content/uploads/2017/07/763cee5e00b0fdf4d1296a3e04462176-300x174.jpg)
千葉県浦安市当代島2-2-1
℡047-314-1545
![整骨院イメージ②](https://foot-master.net/wp-content/uploads/2018/07/6f231d2f7da6dd10d9f2a10ea7c75e05.jpg)