こんにちは！
千葉県浦安市のくりた整骨院，院長でフットマスターの栗田です。
先日NHKのEテレを見ていたら，
『「筋トレ」でなりたい自分になる メリハリ美筋ボディー』
という番組の中で「お尻の筋肉を鍛えてボディーメイク」いう内容で
機能的なお尻（美尻）になれば，日常の何気ない動作が楽になり，
毎日がもっと快適になる！
と解説され，お尻の筋トレ法が紹介されていました。
美尻になれば，見た目だけではなく，
前述したように，階段を上ったり，歩いたりなど
日常生活動作が楽になるだけではなく
骨盤も安定し，腰痛予防になったり，
姿勢もよくなり，肩こりなどの解消など良いことばかりです。
反対に，特に女性のお悩みで多い『垂れ尻』
垂れ尻になるとお尻と太ももの境がわかりにくくなり
下半身が太って見えてしまいます。
さらには骨盤も歪み，姿勢不良を起こすために
腰痛や肩こりを引き起こしやすくなります。
その改善法として，お尻の筋トレも大切ですが，
もっと気軽に出来る方法として
普段から正しい歩き方をすることにより『美尻』を目指しましょう！
なぜ「垂れ尻」になるの？
デスクワーク等で長時間座っていると，お尻や股関節周辺の筋力が弱くなり
お尻の形が崩れやすくなります。
また座っている時に足を組むなどすると，
骨盤が後傾し歪みを生じます。
このような方は，立った時も猫背気味で
骨盤も後傾しているので，
ももの後ろの筋肉やお尻の筋肉がたるみ
垂れ尻になりやすくなります。
他には，ヒールなどを履いて歩いていると，
足元が不安定で，膝が曲がった状態で歩いている方も多く，
膝が曲がると骨盤は後傾するために，
結果的に垂れ尻になりやすくなります。
ウォーキングで「垂れ尻」を改善し「美尻」になる方法
①正しい靴選び
正しいウォーキングをするためには，まずは正しい靴を選ぶことが大切です。
足にフィットしたスニーカーを履くことを推奨していますが
靴を選ぶポイントは
②正しく歩く
まず正しく歩く前に，正しく立つことから始めましょう。
立つ時に『バランスポイント』に意識して立つことが大切です。
バランスポイントとは，”内くるぶし”と”外くるぶし”を結んだ線の
ちょうど真ん中，かかとのちょっと前です。
正しい歩き方は
（ⅰ）バランスポイントで立つ
（ⅱ）膝を伸ばしたまま“かかと”から足をつく
（ⅲ）かかとをついたら，すぐにバランスポイントで立つように体重を移動する
☆ポイント
後ろ足の，股関節（鼠径部）・膝・足首をしっかりと伸ばします
これにより，お尻の筋肉をしっかりと使って歩けるようになり
ヒップアップ効果がうまれ，美尻へと導きます！
“バランスポイント”と“後ろ足”に意識して歩くことを心がけましょう！
（ⅳ）後ろ足を前方に移動する
（ⅴ）（ⅱ）と同様に膝を伸ばしたままかかとから足をつく
（ⅵ）後ろ足をしっかりと意識しながら，前足のバランスポイントで立つように体重を移動する
（ⅰ）バランスポイントで立つ
（ⅱ）ひざを伸ばしたまま
かかとから足をつく
（ⅲ）バランスポイントで立つように体重を移動する
後ろ足の，そけい部・膝・足首をしっかりと伸ばす
しっかりと伸ばすことによりヒップアップ効果！
（ⅳ）後ろ足を前方に移動する
（ⅴ）先ほどの（ⅱ）と同様に
膝を伸ばしたままかかとから足をつく
（ⅵ）後ろ足をしっかりと意識しながら，
前足のバランスポイントで立つように体重を移動する
→ヒップアップ効果！
以上の歩き方を継続して行うことにより
お尻や下肢の筋肉を正しく使った歩き方になり，ヒップアップ効果がうまれ
美尻効果もバッチリです！
③オーダーメイド矯正インソールを使用する
正しい歩き方をやろうと思っても，
外反母趾などがあり，足が痛くて上手く歩けない
スニーカーが良いと言われても
仕事上，パンプス・ハイヒールを履くので，足元が安定しない
という方々には「オーダーメイド矯正インソール」
を使用していただくことをおススメいたします。
オーダーメイド矯正インソールを使用することにより，
足元が安定し，バランスポイントで立ちやすくなります。
千葉県浦安市当代島２－２－１
℡０４７－３１４－１５４５