こんにちは、皆さん元氣ですか!!
東京都千代田区神田でマカロニ健康家族の家長でフットマスターの福本です。
よく、Ｏ脚の改善方法として、
・『股関節』から
・『足』から
と言われて、結局どちらから整えればいいの・・・という疑問はありませんか？
結論から申し上げますと、
足を確実に整えて、併せて股関節を整えていくのが最短でＯ脚が修正され、
今後も再発しない方法です。
それをご説明させていただきます。
Ｏ脚の方は、
概して股関節・膝・足が内旋しています。
内旋とは、体の内側に向かって回転させる動きがあるということです。
その内旋して発症したＯ脚を
『股関節』『足』
のそれぞれから整えた場合について解説していきます。
『股関節』
股関節が内旋している要素を取り除きます。
股関節を曲げる筋肉の緊張が強いと、股関節が内旋してきます。
原因となる筋肉は大腿筋膜張筋・大腿直筋です。
左：大腿筋膜張筋 右：大腿直筋
これらを緩めて、元の位置に戻るようにします。
１.大腿筋膜張筋のストレッチ
２.大腿直筋のストレッチ
緩めたら、次に足を外旋させる筋肉を鍛えます。
3.お尻の筋肉を鍛える
お尻の筋肉です。足を揃えてしっかりと足を閉じるためにお尻に力をいれます。
ここから、マイケルジャクソンのように少し股間を前に出すように動かします。
さらにお尻がしまります。この状態で30秒キープです。
これらを一日朝・昼・晩に続けることで、股関節を正常な位置に戻していきます。
股関節から整える場合の流れ
・股関節が整う→膝が整う→足が整う
※但し、一度崩れた足を整えても立つと崩れます。
つぎは、
『足関節』
足のアーチが崩れることで、足首がねじれます。
足首がねじれると膝が内旋し、股関節が内旋します。
正しい位置にするには、アーチを作り足首を整えます。
運動をして筋肉をつけるのもいいですが、
相当な筋力が必要です。
インソールを使うと簡単に足のアーチを形成できます。
ですが、足首の歪みまで整えられるインソールは限られています。
適切なインソールを使用し足の運動も取り入れると、
相乗効果があるとわたしは考えています。
・足のアーチ,足首が整う→膝が正常な位置になる→股関節が正常な位置になる
という流れです。
『まとめ』
股関節から整える場合、足が崩れている限りＯ脚に戻る可能性が含まれます。
足から整える場合、足首の崩れを整えばＯ脚が戻ることにつながらないです。
足を確実に整えながら股関節を調整することが
Ｏ脚を解決することにつながります。
最後に、足首の歪みを考慮したインソールを作成し、
あなたのO脚を根本的に解決するのが、
フットマスターが作成したインソールです。
良かったら、覗いてみてください。
https://www.foot-master.net/ordermade-insole/
全国のフットマスターについては、こちらです。
O脚についてお悩みであれば、お気軽にご相談ください。
https://www.foot-master.net/foot-master_japan/
投稿は、
『マカロニ健康家族』 家長：福本亮一 でした。
その他にも、下記記事を投稿しています。
良ければ、ご覧下さい。
長文にお付き合いいただき、有難うございます。
『高血圧の原因は、足の故障が原因？！』
https://www.foot-master.net/2020/02/20/blood-pressure/
『お身体の不調は足首のゆがみからかも!？』
https://www.foot-master.net/2019/12/23/ankle-10/
『インソールには違いがある?!〜ゴルフ〜』
https://www.foot-master.net/2019/10/31/golf-insole/
『美尻筋トレの効果を向上させるには？』
https://www.foot-master.net/2019/09/09/shaped-bottom/