こんにちは。
香川県多度津町のクリニックに勤務しております、フットマスターの立本道子です。
前回のブログでは「柔らかくてしなやかなふくらはぎを手に入れよう」というテーマで、ふくらはぎの重要性について書かせていただきました。
今回は「足指が使える人・使えない人の決定的な違い」についてお話いたします。
足でゲンコツ、できますか？
足でゲンコツ、やったことがない方は、今すぐ靴下を脱いで試してみてください。
手でゲンコツを作るみたいに、指をギューッと最大限曲げて握りしめるイメージです。
そして、足の指の付け根（MTP関節）の骨が、デコボコと5つ浮き出るかをチェックしてみましょう。
足指チェック
あなたの足は大丈夫？
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5つとも骨が浮き出る → 問題なし！
- 浮き出ない指がある → 足指の力が弱っている可能性あり！
浮き出ない場合、普段の生活の中で足の指をうまく使えていない状態が続いているかもしれません。
それでは 足の指が使えることがなぜ大切なのか？
足の指は単なる身体の末端ではなく、「全身を支える土台の一部」なのです。
足指がしっかり使えると起こる良い変化は？
① バランス力・安定性が上がる！
• 転倒リスクが減ります。
• スポーツやランニングのパフォーマンスも向上します。
② 姿勢が整う！
足元が安定することで、 猫背•反り腰•片足重心などが改善
→腰痛• 膝痛• 肩こりなどの予防にもつながります。
③ 疲れにくい体になる！
足のアーチ構造が保たれ、特定の筋肉や関節にかかる負担が軽減されます。
立ち仕事• 長時間の歩行• マラソンやウォーキングなどでも、疲れにくくなります。
④ 全身の巡りが良くなる！
呼吸•血流にも良い影響が出ます。
→内臓の働き• 自律神経• 脳の活性にもつながり、健康維持・増進の土台作り
このような変化が期待できます。
※これらは「足指がしっかり機能を果たしている」ということです。
歩く時に 足指に力を入れたり親指で蹴って歩くことはよろしくありません。詳しくはフットマスターにご相談ください。
足指を鍛えるためには・・・
①毎日「足を見る・触る」習慣をつくりましょう
• 足指を1本ずつ曲げ伸ばし
• 足裏を手でほぐす
• 爪や皮膚の状態をチェック
• お風呂上がりに軽くマッサージ
これだけでも、足の神経と筋肉は目覚め始めます。
②しっかり指が働くことができる靴を選びましょう。
窮屈な靴、大きい靴、柔らかすぎる靴などでは、正常な指の使い方ができません。
③正しい歩き方を身につけましょう！
「しっかりと足指を使えること」に直結します。
足のことならフットマスターへ
私たちフットマスターは、これらのことを総合的にアドバイスいたします。
また、あなただけのためのオーダーインソールをお作りいたします。
私たちの作るインソールは、骨格の構造上 立った瞬間に歪んでしまう足首の歪みを矯正します。
ベッドに寝て無荷重な状態で、お一人お一人の足型を石膏で丁寧に採型して作成しますので、足首の最も正常な状態（ニュートラルポジション）を忠実に再現してくれるのです。
普段履く靴にこのインソールを入れて歩くことにより、足指も正しい形で動いてくれるようになります。
足のこと、正しい歩き方や靴選びのこと、オーダーインソールのことなど、お気軽にフットマスターにご相談ください。
そして 足でゲンコツができるかどうかは、「身体の土台チェック」の方法の一つです。
皆さん、ぜひやってみてください！
フットマスター／ウォーキングインストラクター
立本 道子
香川県丸亀市(詳細は別途ご案内します)
＜インスタグラム＞https://www.instagram.com/amietosana/
＜メール＞fiorellinomichiko@yahoo.co.jp