こんにちは、埼玉県の井浦です。
私自身、趣味でロードバイクやマラソンなど楽しんでいます。その反面、今年膝の怪我をしてしまい、充分なパフォーマンスを引き出せず苦しい時期もありました。そこで今回は オリンピックの時期でもありますし スポーツとインソールに焦点を当てた記事となっております。
スポーツのパフォーマンス向上やケガ予防に、インソールが注目を集めています。インソールは、靴の中敷きでありながら、身体への影響が非常に大きいアイテムです。今回は、インソールがスポーツにどのような効果をもたらすのか、そして、自分に合ったインソールを選ぶためのポイントについて詳しく解説していきます。
スポーツにおけるインソールの役割
1. 姿勢の安定と運動効率の向上
・重心バランスの安定: インソールは、足のアーチを支え、重心バランスを安定させます。これにより、スポーツ動作がスムーズになり、パフォーマンスが向上します。
・衝撃吸収：ランニングやジャンプなど、着地の際に生じる衝撃を吸収し、関節への負担を軽減します。
・筋肉の働きをサポート：足の筋肉の働きをサポートし、疲労を軽減します。
2. ケガ予防
・足関節の安定：足関節の安定性を高め、捻挫などのケガのリスクを低減します。
・オーバーユース症候群の予防：インソールは、身体への負担を分散させ、オーバーユース症候群（使いすぎによる痛み）の予防に役立ちます。
3. 歩行や動作の改善
・O脚やX脚の改善：足の骨格の歪みを矯正し、O脚やX脚の改善に期待できます。
・偏平足の改善：扁平足をサポートし、歩行時の安定性を高めます。
＜スポーツ別のインソール選びのポイント＞
スポーツの種類によって、求められるインソールの機能は異なります。
・ランニング：衝撃吸収性、クッション性、反発性が求められます。
・バスケットボール：着地時の衝撃吸収と、コートでのグリップ力が重要です。
・サッカー：敏捷性と安定性を両立させる必要があります。
・テニス：側方への動きに対応できる安定性と、コートでのグリップ力が求められます。
自分に合ったインソールを選ぶには？
自分に合ったインソールを選ぶためには、以下の点に注意しましょう。
・足の形：足のサイズ、アーチの高さ、外反母趾などの有無など、足の形を正確に把握することが大切です。
どんなスポーツをするのかによって、必要な機能が異なります。また悩んでいる体の症状（足首の歪みや膝の痛みなど）悩んでいる症状があれば、それを改善できるインソールや体の使い方を フットマスターはサポートします。
まとめ
インソールは、スポーツのパフォーマンス向上やケガ予防に非常に有効なアイテムです。しかし、自分に合わないインソールを使用すると、かえって痛みを引き起こす可能性もあります。専門家のアドバイスを参考に、自分に合ったインソールを選び、快適なスポーツライフを送ってください。
インソールのことはもちろん、歩き方や靴選びのことなど お気軽にフットマスターにご相談ください。
リハガーデンてくてく
フットマスター 井浦 優太朗(作業療法士)
http://shinya-tekuteku.jp