本日も フットマスターブログをお読みいただきまして
ありがとうございます。
インソールを履いて正しく歩き
無理なくマイナス25kgのダイエットを叶えた
フットマスター／ダイエットマスターの後藤です。
この夏は猛暑となりそうですね。
コロナ対策も ふたたび気を引き締めたい状況となってまいりました。
熱中症にも注意しなければいけないため 「おうち時間」が増えると考えられます。
在宅ワークの増加や このような環境下ですと 必然的に歩くお時間が少なくなります。
座っているお時間が長くなるため 運動不足を感じることが増える傾向にあります。
「夏は意外と運動不足」
そんなCMが流れているように、
「おうち時間」では お身体が重くなったと感じる事が多く、
「ダイエットしたい」「シェイプアップしたい」
という気持ちになる方もいらっしゃることでしょう。
・気が向いた時にできるので オンラインレッスンでヨガをはじめた
・テレビのフィットネスプログラムを利用して気分転換している
そういったお話も よく伺うようになりました。
適温に保たれた室内で 負荷がかかりすぎない運動を取り入れることは
気分転換にもなりますし 習慣になれば 気持ちの良いものでしょう。
さらに一歩すすんで 「おうち時間」でもシェイプアップしたい時、
何をすればよいでしょう？
それは「立ち方・歩き方」を見直すことで叶います。
人間の身体の腰から下の筋肉は、全身の約70%を占めています。
脚、足の使い方を見直せば、全身の約70%の筋肉を効果的に使うことができるのです。
もしもあなたが
「代謝をあげるために運動しなければ」
「筋肉をつけるためにトレーニングしなければ」
とお考えになっているのであれば
「立ち方・歩き方」から 見直してみませんか？
「正しい立ち方」とは？
わたしたちは 生まれてから成長するにつれ
自然に立ち上がり歩きはじめます。
正しい立ち方を教わったことは
おそらく無いのではないでしょうか。
実は、人間が立つ時に一番いい重心の位置があります。
それを「バランスポイント」と 呼びます。
内くるぶしと外くるぶしを結んだ線と、
カカトの中央から伸ばした線の交わる所。
そこが「バランスポイント」です。
「バランスポイント」に立っていただくと
・姿勢が良くなる
・呼吸が深くなる
・リラックスして お身体から無駄な力がぬける
・全身の関節の動きが良くなる（関節の可動域が大きくなる）
など、一瞬でお身体の機能が引き出されるのです。
また、歩きはじめる時にどのように「はじめの一歩を踏み出しますか？」
歩きはじめの一歩が、その後の歩き方に影響するので「はじめの一歩」が肝心です。
「バランスポイント」を意識して
骨盤を立てて まっすぐ立ち、そけい部を伸ばす。
「おうち時間」で座っている時間が長いということは、
そけい部が折れ曲がった状態になっているので 血行が悪くなりがちです。
立ち上がった時にこそ「そけい部を伸ばす」ことを意識していただきたいです。
そして重心が「バランスポイント」にあることを意識して
前に出した脚の膝を伸ばしてカカトの少し内側に着地して 重心を移動します。
その際に、後ろ脚の「足首」を伸ばします。
「足首」を伸ばすことで、
ふくらはぎが大きく伸縮し筋肉がポンプの役割を果たし 全身の血液循環がよくなります。
足首には 一番いい位置 (ニュートラルポジション) があります。
足首がニュートラルポジションにあると、ふくらはぎの動きも最大限に引き出されるのですが、
人間の骨格には 「立つだけで足首が歪んでしまう」という特性があります。
その特性に着目して、我々フットマスターは、
ベッドに寝ていただいて 荷重のかからない状態で
片足づつ 丁寧に石膏で型を採る方法で
「オーダーメイド矯正インソール」を作製しております。
骨格は 一生変わる事はないと言われています。
その方の骨格に合わせて 足首を一番いい位置に整える
世界にたったひとつの その方だけのインソールは
履くことで骨格を最適な状態へ導きます。
私は、このインソールを履いて歩いて、
無理なくマイナス25㎏のダイエットを叶えました。
上半身と下半身をつなぐ そけい部を伸ばし、
「足首」を使って、脚の後ろ側の筋肉を使って歩く歩き方。
重心を「バランスポイント」に置いて リラックスして呼吸を深くして歩き方。
骨で体重を支え 重力に逆らわず自然と調和した歩き方。
それが「新保式ボールウォーキング」です。
シェイプアップを叶えるにも まずは基本となる「姿勢と呼吸」を整えることが大切です。
脚の後ろ側の筋肉を 無理なく自然に使えるようになれば
あえて運動することなく
日常生活で「歩く」ことがシェイプアップにつながりますので
ハードな運動やトレーニングをすることなく
自然に 美脚・美尻へと近づいていけるのです。
全国のフットマスターは 「足」からお身体全体を診させていただいております。
「正しい歩き方」はもちろん、
「オーダーメイド矯正インソール」の作製も
「正しい靴選び」のアドバイスもいたしております。
ご質問などございましたら ぜひお近くのフットマスターへ お気軽にお問い合わせください。
南青山『足から治療院』Creare
スタッフ 後藤寿美子
https://disciple.minamiaoyama-foot.com