皆さんこんにちは😊
栃木県小山市にある治楽院ようのフットマスター福田侑司です。
本日は免疫力を高める事についてです。気になる方は是非読んでみてください😊
コロナの世界が長く続き 免疫力に関心を持つ方が増えてきています。
実際に当院でも『コロナにかからないように免疫力を上げるには何をすればいいの？』といったような質問を患者様からよく頂きます。
普段から免疫力を上げる為に適度な運動、良質な睡眠、バランスの取れた食事の指導を行っていますのでそのお話をします。
よくウォーキングは1日1万歩が目安と言われてますが、
当院での指導は違います。
フットマスター代表の新保先生も『歩く事はただの移動手段であって余計なエネルギーを使う必要は無い』とおっしゃっているように
歩くことに余計なエネルギーを使いすぎて 免疫力を使うエネルギーが無くなってしまうことがよくあります。
またマスクが手放せない状況下ですが 実はマスクをつけて運動をしすぎると
酸素と二酸化炭素のバランスが崩れ血液が壊れて、
毛細血管などに血栓が生じやすくなり
肺炎のリスクも上がってしまいます。
つまり健康の為にやっているウォーキングがコロナにかかりやすい環境を作っている様なものです。
では適度な運動とはどの位かというと 1日300歩で充分なのです。
ただし歩く時の姿勢や足の着地の仕方など細かくチェックして正しい歩き方で歩く必要があります。
身体の土台である『足首』の歪みを整えて 正しい軸で歩くことがとても大切になります。
300歩だけ？と思う人が多いと思いますが 正しく歩くと300歩でも息が上がり程よい疲労感が出てきます。それくらいでも十分なのです。
なので当院では３００歩しっかり歩くことを指導しています。
良質な睡眠についてですが 睡眠も時間が取れていれば良いというわけではありません。
当院で言う良質な睡眠とは睡眠の間に如何に体が回復し免疫力が使えるかを重要としています。
そこで重要なのがバランスの取れた食事です。
武田信玄が『過ぎたるは及ばざるが如し』と言っているように栄養も摂りすぎても少なすぎてもいけません。そして現代人は栄養の偏りや摂りすぎている方が多いと思います。
栄養を多く取りすぎると消化が終わらず睡眠中に持ち越してしまいます。そうなると質の良い睡眠はとれませんし栄養が少なすぎても睡眠中に回復させるエネルギーがありません。
程よくとる事が重要です。ちなみに私は1日1食です。
それでも風邪もひかないし体調はすこぶるいいです。これは睡眠中にしっかり免疫力が回復しているからです。
このように免疫力を高める為にただやれば良いというわけでなく やり方や摂取などの方法までしっかりと理解した上でやる事をお勧めしています。
最後までお読みいただき感謝いたします。
治楽院よう
フットマスター 福田 侑司
https://seitai-you.jp
正しい歩行については 全国のフットマスターにお問合わせください