【本当に痩せたい方向けの話】
本テーマは、本質を重視して記載する事を心掛けております。
今回は 『歩き方』と『ダイエット』についてです。
先日正しい歩き方を意識して歩きました。
１kmを10分ぐらいの早さでしょうか。
およそ、3ｋｍぐらいです。
歩き方を意識して歩くだけで、次の日に筋肉痛がおきました。
そして、何故か腹筋まで・・・
身体は、正直です^^; 年末年始で筋力が落ちていました。
でも、逆に言えば意識して歩くことで筋肉が使えているわけです。
凄いわ～正しく歩くって☆彡
エネルギーに日常で筋肉が強化できますし、
筋肉が付けば、エネルギー消費量もあがります。
【太るとは】
話しは変わりますが、
標準体重50kgの人が一日に3kgの飲食をしたら次の日から53kgに増えるでしょうか。
ならないですよね。人は、生きるためにエネルギー消費や余分なものを排出して生きています。
ちなみに、3kgの根拠は一日の水分が2ℓ≒2kg 300g/1食を３食/一日=900g 併せて2.9kg およそ3kgということです。
多少増減はあれ、平均的な食事量だと思います。
つまり、食べた直後から急激に太ることはないです。
一日に消費するエネルギー ＜ 摂取するエネルギー
の状態が毎日続く事で、すこーしずつ、すこーしずつ、太っていくわけなんです”(-“”-)”
『日常的な食事のオーバ摂取』が太る原因の一つなんですね。
体質などの以前の話しです。
うわ～きつい!!
自分で書きながらグサグサきます(笑)
ここまでご理解いただけますか？オッケーでしょうか？
ここまでお読みいただき、有難うございます。
さて、オッケーの方。次いきますよ☆
ここからが、とても大事なんです。
【瞬間的でなく、日常が一番大切】
どうせなら、『楽に』『簡単に』がいいですよね^0^
これは、わたしも同じ氣持ちなのでよ～くわかります。
では、この『楽に』という所を考えてみます。
もし
あなたの目の前に『これを飲めば一週間で5kg痩せる』という薬があったらどうですか？
飲みたいですよね!!
だけど、病氣のせいで『一週間で5kg痩せた』らどうですか？
痩せるのはいいけど、病氣では・・・嫌ですよね!!
しかしですよ。一週間で5kg痩せるという体に与えるストレスは同じです。
いやいや、薬と病的なのかで全然違うでしょう！
と言う方もいらっしゃるかもしれません。
残念ながら、その違いを体はわからないです。
どちらもストレスなんです。
なぜなら、すこーしずつ変化するのが体なのですから。
体作りのサイクルを超えた刺激は、ストレスです。
だから、瞬間的に短期間で減量してもリバウンドするのは
それが大きな原因のひとつです。
減量方法が、運動・食事に関わらず何にでも言えることなんです。
『日常が大事』です!!
毎日、続けられることです。
そして、日常に落とし込むことが結果的に一番『楽に』できることなんです。
歯を磨く・お風呂に入る・食事をとるぐらい日常になれば怖いものなんてないです。
そして、無理がないからリバウンドがない。
ここまでオッケーですか( ´艸｀)
では 次いきますよ～。
【日常の中で簡単にできる事】
日常が大事！
では、日常からできる事がすこーしずつ体を変化させてリバウンドしない身体を作ります。
ここで、『簡単に』できる事がいいですよね。あります！
正しく歩く事です。
一日の中で歩かない人は、ほとんどいないと思います。
正しく、歩いてみましょう！
いい加減に歩くと効果が薄れます・・・
別に他の事でもいいんですよ☆何でもかまいません!!
それを日常に取り組むことが一番大切になってきます。
【正しい歩き方】
正しく歩くには、
①重心をバランスポイントにのせます。
無意識のうちに前傾しがちな姿勢が正しく整い
イメージ的には 少し後ろに体重が乗っている感覚があります。
姿勢が良くなることにより 取り込める酸素量、呼吸量も変わります。
②足は、中指を進行方向に向けて踏み出します。
③後ろ足は、親指で蹴るのではなく足首をしっかりと伸ばす事が大切。
前足の膝を伸ばし、後ろ足の足首を伸ばして歩きます。
そして、鼠径部(そけい部)もしっかりと伸ばします。
※歩く時は、股関節で歩くのではなく、
みぞおち辺りから脚が生えているイメージで歩くと良いです。
足首をしっかりと伸ばす事は、難しいと感じる方が多いです。
そういう方は、おそらく足首がずれている可能性があります。
足首は、正しい位置にあると最大限の可動域で歩けます。
この足首の可動域の差が大きな差となってくるわけです。
正しい歩き方・靴選び・正しい足首の位置・インソールなどにご興味がありましたら、
足の専門家であるお近くのフットマスターまでご連絡下さい。
【まとめ】
さて、話しを戻しますがリバウンドしないためには、
〇体は、日常の積み重ねで変化することを理解する
〇体の急激な変化は、体にストレスをかけている
〇日常的に簡単に取り組めることがよい。正しく歩くことがオススメ
簡単でしょ♪ でも
本質は、身近で軽視されがちです。
そうそう、最後に！！
無理なく、出来る範囲から楽しんで
やってみて下さいね^0^ 応援しております♪♪
最後までお読み頂き、感謝しております。
より良い人生になる事をお祈り申し上げます。
東京都千代田区神田司町２丁目６-１荒木ビル３階
村長：福本 亮一(フットマスター)
TEL：080-7830-2636