皆さんこんにちは、フットマスターの福本です。

暑い日が続きますね^^;突然ですが、

夏場に足がつるΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

方、結構多いです。

 

原因として、よく言われるのが

・ミネラル不足(カリウム・カルシウム・マグネシウム等)
・水分不足
・運動不足

 

これは、合っているようで実は違っています。

正しくは、

・ミネラル入りの塩が不足している
・体が冷えている
・運動不足

です。

 

 

【ミネラル不足の原因は、塩が不足している】

 

「え～！！血圧が上がるじゃない！」

はい。上がります。

巷で売っている精製された塩化ナトリウム(NaCl)は血圧が上がります。
ですから、これらはNGです。ミネラル全くなしですΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

 

摂取して良いのは
ミネラルを多く含んだ海水から作られた塩・岩塩などです。
(海水から作られた塩も精製法によって成分が異なりますが、今回はそこまで言及していません^^;)

こちらは、爆発的に血圧が上昇することはないです。
むしろ積極的に摂取して下さい🎵

 

『ミネラルが必要な理由とは？』

体の細胞には、水分があります。

暑くて汗をかくと、塩分や水分が奪われます。
そこで、ただ単に水分を飲んでも体の細胞に吸収されないんです！！

細胞へ水分を届けるには、細胞膜を介します。
細胞膜で水分を行き来する役割に欠かせないのが、ミネラルなんです。
体にミネラルがないまま水分補給をすると、水太りのようにむくみます。

 

『サプリメントでミネラル摂取は難しい現実』

・その１

体に足りないミネラルをサプリメントで摂取することを勧められることがあります。
これは、現実的ではありません。
なぜなら、体内では食べたものを消化→分解→合成をして
体に必要な栄養素を作りだす仕組みがあるからなんです。
バランスのとれた食事を心がけることが望ましいです♪

・その２

体に栄養素が満ちていない状態では、サプリメントを摂取しても燃料として消費されます。
サプリメントに効果があるとして摂取をしても、普段の食事を疎かにしていると、
そもそも効果が期待できません。

 

 

【水分は脚のむくみになる】

 

暑くて飲んだ水分は、体内にミネラルがないと必要な細胞に吸収されません。
そして、水分は重力の影響を受けて下方に向かいます。

脚がむくみ、そして脚に貯まった水分は体を冷やします。
さらにエアコンの冷たい風は、床側にたまるので足がさらに冷えて血流が悪く
なり、むくみが改善されないわけです。

 

 

『お風呂で体を温めることが大事』

夏場は、シャワーで済ますことが多いのではないでしょうか。
これ、NGですΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

ぬるめのお風呂で１０分～１５分間しっかり浸かって温まって下さい。
その時にふくらはぎや、足裏を揉みもみしてあげると、脚が喜びます(*^^*)

 

２つの効果が期待できます。

その１『血管を活性化させる』

脚のむくみで血流が悪くなっている場合、血管が細くなっています。
具体的には、毛細血管や毛細血管をバイパスするグローミューと呼ばれる血管が不活性です。
血管に血が通わないと、細胞に栄養や酸素が届きませんのでよくないわけです。
それをお風呂に浸かることで、血管を拡張させます。

 

その２『秋や冬の季節に体温が下がらない』

余談ですが、脚のむくみがある方は、概して体温が低いです。
実は、季節が変わり冬に向けて人間の体は体温が下がります。
つまり、どれだけ夏場に体温を上げておくかが重要です。

 

「体温が健康と関係があるの？」

大いに関係があります！
「体温は低いけど、健康だよ」という人は勘違いです。
交感神経が優位で体が頑張っているいるだけで、
いずれ大病を患うことにつながります。

 

「健康だったのに、ガンになった。運が悪かった」
と聞くことがありますが、そのようなタイプの人は体温が低いです。
体温が低いと免疫力が下がりますので、夏場の体温が大事になります。

 

 

【運動不足を解消する】

 

無理な運動は、しなくて大丈夫です。
ウォーキングで充分です。
ふくらはぎや鼠径部を伸ばして正しく歩きます(^_-)-☆

 

正しい歩き方を意識して歩くと、結構疲れます^^;
それだに効果があるわけです。

正しい歩き方です。

 

その１『つま先を進行方向に向ける』

足の親指と人差し指の間を進行方向に向けます。

 

その２『前に踏み出した脚の膝を伸ばしてかかとから着地させる』

かかとからの着地をイメージすることが大事です。

 

その３『後ろ脚の鼠径部を伸ばす』

鼠径部には大事な血管が走っています。伸ばして血流を良くします。

 

その４『内股が擦れるように歩く』

上級編になりますが、内側の筋肉の意識して歩きます。
ボールが転がるように滑らかに歩くイメージです。

 

 

 

 

 

 

さて、運動していても脚がつる方がいらっしゃいます。
そういう方は、上記の運動以外の項目を見直してみて下さい。
解決に繋がることを切に願っております^o^