こんにちは。山形のフットマスターüber（ユーバー）ボディメンテナンスの髙橋篤史です。
連日の猛暑の中、いかがお過ごしでしょうか？
夏場は高温多湿の環境、室内と屋外の温度差、紫外線、冷房の冷えなど体調を崩す要因が沢山あります。
それに加え、サンダルなどの機能性の低い靴の使用は夏の不調を増悪させます。
足の歪みが夏の不調を加速させる？
サンダル、ミュールなどの機能性の低い靴は足首に負担を掛け、
足首の歪みを生み出します。
足首の歪みを放置すると、外反母趾、偏平足、足のマメ、タコになるだけではありません。
足首が大きく内側に倒れると、足首の上のすねは内向きにねじれます。
すねが内側にねじれると、膝関節も内側に入ります。
そして、膝が内側に入ると、太もも、股関節も内向きにねじれ骨盤が歪みます。
骨盤の歪みは内臓の不調を招き、上半身の筋肉を緊張させ、肩こり、頭痛の原因になります。
更に機能性の低い靴は、立ち方、歩き方にも悪影響を与えます。
サンダルは踵が固定されていないため、つま先に重心がかかります。
つま先重心により猫背になると、背中の筋肉が緊張し、交感神経が優位になります。
猫背の姿勢は呼吸を浅くし、自律神経のバランスを乱します。
機能性の低い靴を履き、間違った歩き方をすることが、
猛暑で乱れがちな自律神経に追い打ちをかけているのです。
真夏の不調を足から改善させるには？
足は身体の基礎です。土台が歪めば全体が歪んでしまいます。
身体の歪みは、夏の不調に拍車をかけます…
まずは、足首の歪みを防ぐために、バランスポイントに重心を乗せることです。
「バランスポイント｣とはかかとの少し前で、内くるぶしと外くるぶしを結んだ真ん中です。
この位置に体重が乗せられるようになると、無駄な筋力を使わなくても自然に立つことが出来ます。
身体の歪みを防止するだけでなく、身体のパフォーマンスも向上します。
足元から身体が整えば、自律神経のバランスも整います。
正しい靴選びをする
足首の歪みの改善には、正しい靴選びは非常に重要になります。
・靴の”かかと”はしっかり補強されていますか？
・靴の履き口の大きさ、高さは正しいですか？
・親指の関節部分がきちんと曲がりますが？
・つま先部分に１～１．５ｃｍ程度の余裕はありますか？
・アウトソール（靴の裏）がねじれていませんか？
自分に合った靴を履くことで、身体の負担を減らし疲労を軽減させます。
湧泉（ゆうせん）のツボが夏バテに効く？
湧泉は、足の趾を曲げた時、足裏で一番へこむ所（土踏まずのやや上の中央部）にあります。
両手の親指でゆっくりと、痛気持ちよい程度の力で押してみましょう。
湧泉には免疫力を高め、疲れ、むくみ、冷え症などにも効果があるとされています。
湧泉を上手に刺激して、自律神経の働きが高め、疲労回復を促進しましょう。
※効果には個人差があります。
今年の夏は水分補給、バランスの取れた食事、室内の温度調節、質の高い睡眠などに加えて、
足の環境を整えて頂くことをおすすめします。
まだまだ猛暑が続きますが、体調と足の健康にお気をつけてお過ごし下さい。
überボディメンテナンス
高橋篤史
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